ちくはくノート

ミニマリズム・デジタルデトックス・注意資源に興味。
持ち物や習慣を見直しながら考えたことを記録します。

まずは、シリーズ記事：

続いて、主なテーマ：

最後に、全ての投稿：

• ただ歩いて、無心になる
  私は散歩が好きです。 もともとはランニングやサイクリング、トレッキングのような、もう少し運動強度の高いものを好んでいました。けれど最近は、散歩に落ち着いています。物足りなさがないわけではありませんが、… 続きを読む ただ歩いて、無心になる
• 注意資源とはなにか
  このブログでは、ミニマリズムやデジタルデトックスの話を繰り返し書いてきました。その中心にいつもあるのが、「注意資源（Attention Capital）」という考え方です。 ただ、これまで私はこの言葉… 続きを読む 注意資源とはなにか
• FIREの位置づけが変わった——40代、自由をどう定義し直すか
  このブログを開設した3年ほど前、私はFIRE（Financial Independence, Retire Early）を目標として強く意識していました。経済的に独立できれば、人生はもっと軽くなる。そ… 続きを読む FIREの位置づけが変わった——40代、自由をどう定義し直すか
• デカフェを始めて2ヶ月間で感じたこと
  （離脱症状・仕事の調子・AI伴走の話） 正確な日付は覚えていませんが、私は2025年11月頃からデカフェ生活を始めました。それまでは、毎日レッドブル1本とコーヒー3杯位を飲むのが当たり前になっていて、… 続きを読む デカフェを始めて2ヶ月間で感じたこと
• 持ち物紹介⑪：Dumb Phone化したe-inkスマホ｜Bigme HiBreak Pro
  この記事は製品レビューというより、注意資源を守るためにスマホを「仮想的にDumb Phone化」するまでの体験談です。その過程で、特に効果を感じた道具の一つがe-inkの白黒画面表示のBigme Hi… 続きを読む 持ち物紹介⑪：Dumb Phone化したe-inkスマホ｜Bigme HiBreak Pro
• 喫茶店という静かな贅沢
  私は喫茶店で過ごす時間が好きです。落ち着いた雰囲気の中で、読書をしたり、時には文章を書いたりしながら、ゆっくり過ごす。自分にとっては、それがちょっとした贅沢になっています。 最近はデカフェ生活を続けて… 続きを読む 喫茶店という静かな贅沢
• 持たないもの⑤：心のノイズを減らす
  はじめに これまで「空間」、「家事」、「選択」、「デジタル」と、生活のノイズを減らす話を書いてきました。最後は、もう一段上のレイヤーである心のノイズについて書きます。 心のノイズは、目に見えません。で… 続きを読む 持たないもの⑤：心のノイズを減らす
• 持たないもの④：デジタルのノイズを減らす
  はじめに ここまで「空間」、「家事」、「選択」と、生活のノイズを減らす話を書いてきました。今回はその延長として、デジタルのノイズを減らす話をします。 デジタル技術は便利なものです。便利である反面、静か… 続きを読む 持たないもの④：デジタルのノイズを減らす
• 持たないもの③：選択のノイズを減らす
  はじめに ミニマリズムというと「モノを減らす話」になりがちですが、私が本当に減らしたかったものの一つは「選択」でした。 選択肢が多いことは自由の象徴でもあります。ただ、日常においてはその自由が、じわじ… 続きを読む 持たないもの③：選択のノイズを減らす
• 持たないもの②：家事のノイズを減らす
  はじめに 私はミニマリストとして極端に突き詰められるタイプではありません。ただ、生活を整えるうえで「ノイズ」になるものは減らしていきたいと思っています。 前回は、部屋にある物や家具を減らして空間のノイ… 続きを読む 持たないもの②：家事のノイズを減らす
• 持たないもの①：空間のノイズを減らす
  はじめに 私はミニマリズムやデジタルデトックスの影響を受けていて、暮らしの中から「ノイズ」を減らしていった結果、いつの間にか持ち物が少なくなっていました。 このシリーズでは、私が今持っていないものと、… 続きを読む 持たないもの①：空間のノイズを減らす
• 40代から体験価値の比重を上げていく
  ミニマリズムやデジタルデトックスに目覚めてから、私の価値観ははっきり変わりました。物の充実より、精神の充実を優先したい。今でははっきりと、そう思っています。 昔、テレビCMで「モノより思い出。」という… 続きを読む 40代から体験価値の比重を上げていく
• タクシー1回で引っ越しできたこと
  少し昔の話ですが、ミニマリズムに今よりも熱中していたころ、引っ越しをタクシー移動だけで済ませたことがあります。都内から都内の移動で、荷物は一度で運び切れました。 この写真は撮影したタイミングこそ違うの… 続きを読む タクシー1回で引っ越しできたこと
• 持ち物紹介⑩：体の一部になったキーボード｜HHKB 英字配列・無刻印（通算5年使用）
  私とHHKB（Happy Hacking Keyboard）との付き合いは、通算で5年になります。正直に言うと、私はこれまで何度かHHKBを手放してきました。今思えば少し遠回りでしたが、その試行錯誤が… 続きを読む 持ち物紹介⑩：体の一部になったキーボード｜HHKB 英字配列・無刻印（通算5年使用）
• 持ち物紹介⑨：一足で生活を回すスニーカー｜Allbirds Tree Runner（通算5年使用）
  私はAllbirds（オールバーズ）のTree Runnerを、この半年ほど日常的に履いています。ミニマルなデザインで、服装の邪魔をしないところが気に入っています。日本国内のミニマリストの発信でも見か… 続きを読む 持ち物紹介⑨：一足で生活を回すスニーカー｜Allbirds Tree Runner（通算5年使用）
• 持ち物紹介⑧：道具箱を手放せたアーミーナイフ｜VICTORINOX Traveller（12年使用）
  私はビクトリノックスのアーミーナイフを、気付けば12年ほど手元に置いています。いわゆるスイスアーミーナイフ（マルチツール）と呼ばれる類のものです。とはいえ、最初から日常の主役だったわけではありません。… 続きを読む 持ち物紹介⑧：道具箱を手放せたアーミーナイフ｜VICTORINOX Traveller（12年使用）
• 持ち物紹介⑦：慣れたら満足度の高い両刃カミソリ｜ミューレ（MÜHLE）（3.5年使用）
  両刃カミソリを使い始めて、3年半ほどになります。それまではGilletteの5枚刃を使っていました。5枚刃はとにかく安心感があり、肌当たりも滑らかで、手軽にきれいに髭剃りができる道具だと思っています。… 続きを読む 持ち物紹介⑦：慣れたら満足度の高い両刃カミソリ｜ミューレ（MÜHLE）（3.5年使用）
• 持ち物紹介⑥：頭の中を整える装置｜KING JIM pomera（通算約10年使用）
  ポメラ（pomera）は、文章を書くことに特化したデジタルメモです。この中にはインターネットもSNSもありません。目の前に残るのは、自分が書いた文章だけです。余計なことができない代わりに、書くことへの… 続きを読む 持ち物紹介⑥：頭の中を整える装置｜KING JIM pomera（通算約10年使用）
• 持ち物紹介⑤：必要十分な腕時計｜CASIO F-91WB（1.5年使用）
  チープカシオの代表格として知られるモデルに、CASIOのF-91Wがあります。薄くて軽くて、機能は必要最低限。それでいて壊れにくい。長年世界中で愛されてきた、いわゆる定番の腕時計です。 私が使っている… 続きを読む 持ち物紹介⑤：必要十分な腕時計｜CASIO F-91WB（1.5年使用）
• 持ち物紹介④：今に集中する為のタイムロックコンテナ｜Kitchen Safe（5年超使用）
  私はデジタルデトックスの文脈で、タイムロック式のロックコンテナ（Kitchen Safe）を愛用しています。自宅でまとまった時間を確保したい時、誘惑の原因になりやすいものを入れて、一定時間触れない状態… 続きを読む 持ち物紹介④：今に集中する為のタイムロックコンテナ｜Kitchen Safe（5年超使用）
• 持ち物紹介③：足に馴染んだ革靴｜Church’s Consul（15年超使用）
  Church’s(チャーチ)の革靴Consul(コンスル)を、気づけば15年以上履き続けています。最近はビジネスカジュアルが増えてスニーカー中心となり、頻繁に履く機会は減りましたが、この靴… 続きを読む 持ち物紹介③：足に馴染んだ革靴｜Church’s Consul（15年超使用）
• 持ち物紹介②：移動の相棒の折り畳み自転車｜Brompton M6R（4年超使用）
  私はBromptonの折り畳み自転車を、4年超使い続けています。私にとってこれは、単なる移動手段を超えており、いわば私の行動範囲を広げてくれる相棒のような存在です。 デザインはミニマルで、道具としての… 続きを読む 持ち物紹介②：移動の相棒の折り畳み自転車｜Brompton M6R（4年超使用）
• ブログを書くことについて
  記事が少しずつ増えてきたので、今の時点で一度、私にとって本ブログがどのような位置づけなのかを書いておきたいと思います。 匿名で書く理由 私はこのブログを、完全匿名で運営しています。友人・知人に向けた宣… 続きを読む ブログを書くことについて
• 自分のスタイルを持つことについて
  年を重ねるにつれて、服装などの好みが少しずつ明確になってきました。それは「成熟した」というより、「選ぶことに慣れてきた」という感覚に近いかもしれません。 ミニマリズムの考え方を取り入れてから、その変化… 続きを読む 自分のスタイルを持つことについて
• デジタルデトックス実践⑦：連絡先をリセットして40代からの再出発の準備をした
  2020年ごろ、スマホとLINEに登録されていた連絡先を思い切って削除しました。「人間関係を切った」というより、私の中では連絡先という「情報」を整理したという感覚に近いです。相手を切る意図ではなく、私… 続きを読む デジタルデトックス実践⑦：連絡先をリセットして40代からの再出発の準備をした
• 40代でも思っていたほど大人になっていない感覚について
  20～30代の頃、40代という年齢に対してある種の完成されたイメージを持っていました。精神的にも落ち着き、感情に振り回されることも少なく、いわゆる「大人」として成熟している存在、そんな漠然とした印象で… 続きを読む 40代でも思っていたほど大人になっていない感覚について
• 洋服や鞄のタグを取ることについて
  昔は、ワンポイントのロゴが入ったシンプルな洋服が好きでした。いわゆる定番とされるブランドの服を選ぶことも多く、それを自然な選択だと思っていた気がします。 最近は、洋服や鞄にブランドのロゴやタグが目立た… 続きを読む 洋服や鞄のタグを取ることについて
• 持ち物紹介①：集中したい時のホワイトノイズマシン｜marpac YOGASLEEP（3年超使用）
  なぜ持ち物紹介を書こうと思ったか ミニマリズムを取り入れてから、身の回りのものはかなり絞られてきました。数は少なくなりましたが、その分、それぞれに残った理由があります。 このシリーズでは、そうしたもの… 続きを読む 持ち物紹介①：集中したい時のホワイトノイズマシン｜marpac YOGASLEEP（3年超使用）
• 40代から人生が始まったように感じていることについて
  当然のことですが、私は生まれてからすでに40年以上が経っています。人生が40代から突然始まったわけではありません。 それでも、ここ最近になって、ようやく人生が動き出したように感じている。そんな不思議な… 続きを読む 40代から人生が始まったように感じていることについて
• デジタルデトックス実践⑥：思考に集中するためのオフライン環境
  デジタルデトックスの文脈において、私が特に重要だと感じているのは、一定時間オフラインの環境に身を置くことです。 ここで言うオフライン環境は、現実から距離を置くための逃避ではありません。むしろ、現実をも… 続きを読む デジタルデトックス実践⑥：思考に集中するためのオフライン環境
• 依存しないためにやっている、ものの減らし方のルール
  漠然とですが、最近よく考えていることがあります。それは、必要最低限のもので生きていきたいという感覚です。 もの自体は嫌いではなく、むしろ好きな方だと思います。ただ、ものに頼りきる関係にはしたくないと考… 続きを読む 依存しないためにやっている、ものの減らし方のルール
• なぜ40代からミニマリズムへ強く舵を切ることができたのか
  ここ数年で、自分の生活や考え方が、静かに、しかし確実に変わってきた実感があります。ミニマリズムに対しても、以前より迷いなく向き合えるようになりました。 思想が急に変わったというよりも、変化を受け止めら… 続きを読む なぜ40代からミニマリズムへ強く舵を切ることができたのか
• 若い頃と今の年齢の「もの」との向き合い方の変化
  30代後半までは、物にあふれた生活をしていました。引っ越しの際に量が増えていて段ボール数十箱になり、準備だけで気力を使い果たしてしまうような状況でした。 もともと物欲はそれなりにある方で、興味を持った… 続きを読む 若い頃と今の年齢の「もの」との向き合い方の変化
• 飲めない私のアルコールとの距離感
  体質と習慣のずれ 私は体質的に、アルコールをほとんど飲めない方です。それでも学生時代からは、多少の無理をして、周囲に合わせる形で飲酒の習慣がありました。 飲めないこと自体が問題だったわけではありません… 続きを読む 飲めない私のアルコールとの距離感
• デジタルデトックス実践⑤：ノートPCの音を構造的に消す選択をした
  きっかけ パソコン作業中、思いがけず流れてくる音声や何気なく再生した音声に意識が向かい、いつの間にか本来やりたかったことから注意が逸れてしまう場面がありました。通知音やWeb上の動画、意図せず再生され… 続きを読む デジタルデトックス実践⑤：ノートPCの音を構造的に消す選択をした
• デジタルデトックス実践④：YouTube等のサイトをブロックホスト化してみた
  きっかけ 40歳を超え、時間の貴重さについて以前よりも真剣に向き合うようになりました。いかにして自分の時間を確保するか、そして「今この時」をどう過ごすか。そうした問いが、生活の中で自然と前に出てくるフ… 続きを読む デジタルデトックス実践④：YouTube等のサイトをブロックホスト化してみた
• 依存関係を外した先に残るものについて
  デジタルデトックス、ミニマリズム、デカフェ生活。振り返ってみると、私がここ数年取り組んできたことは、いずれも同じ方向を向いていました。 最初から思想があったわけではありません。ただ、日々の生活の中で少… 続きを読む 依存関係を外した先に残るものについて
• ものを使い切るという価値観
  学生時代のスニーカー 最近、ものを使い切ることに密かな快感を覚えています。思い返してみると、学生時代はごく自然に物を使い切っていました。理由は単純で、自由に使えるお金が少なく、替えのものを持っていなか… 続きを読む ものを使い切るという価値観
• 4年以上履いても壊れないDarn Toughの靴下
  使い始めたきっかけ Darn Tough（ダーンタフ）の靴下を知ったきっかけは、有吉弘行さんの「サンドリ」で話題に出ていたことでした。「穴が開いたら交換保証があるらしい」そんな軽い情報として耳にしたの… 続きを読む 4年以上履いても壊れないDarn Toughの靴下
• デジタルデトックス実践③：スマホからブラウザを消したら、情報が静かに一本になった
  デジタルデトックスという言葉から、多くの人は「スマホを触らない」、「デジタルから距離を取る」といった極端な行為を想像するかもしれません。しかし、私が続けているこの習慣は少し性質が異なります。 これは、… 続きを読む デジタルデトックス実践③：スマホからブラウザを消したら、情報が静かに一本になった
• デジタルデトックス実践②：スマホを持たずに外出してみたら、世界の解像度が上がった
  抵抗感のあったスマホなしの外出 デジタルデトックスの中でも、特にハードルが高かったのが「スマートフォンを持たずに外出する」という試みでした。常時ネットワーク接続が当たり前になっていた私にとって、それは… 続きを読む デジタルデトックス実践②：スマホを持たずに外出してみたら、世界の解像度が上がった
• デジタルデトックス実践①：なぜ「実験」として記録するのか
  なぜ「実験」として記録するのか デジタルデトックスについて考え始めてから、いくつかの方法を断片的に試してきました。スマートフォンとの距離を変えてみたり、情報に触れる量を意識して気に減らしてみたり、どれ… 続きを読む デジタルデトックス実践①：なぜ「実験」として記録するのか
• SNSをやめて感じたことについて
  SNSをやめたきっかけ SNSは、mixiから始まり、Facebook、Instagram、Twitter（現X）まで、一通りアカウントを持っていました。ただ、どれも積極的に投稿していたわけではなく、… 続きを読む SNSをやめて感じたことについて
• デジタルデトックスについて
  興味を持ったきっかけ デジタルデトックスやデジタルミニマリズムという言葉を強く意識するようになったのは、デジタルデバイスやコンテンツに対して、お金や時間といった貴重なリソースを、無自覚に投下しすぎてい… 続きを読む デジタルデトックスについて
• カフェインを減らす過程での実感
  違和感を覚え始めた頃 カフェインを減らそうと明確に決めた瞬間があったわけではありません。むしろ、日々の生活の中で、少しずつ違和感が積み重なっていった、という感覚に近いです。 ブラックコーヒーやエナジー… 続きを読む カフェインを減らす過程での実感
• デカフェとミニマリズム
  デカフェを選んだきっかけ 私がデカフェを意識するようになったのは、ブラックコーヒーやエナジードリンク（レッドブル等）を嗜好品というよりも、いつの間にか「疲れを取り除くための薬」や「集中したいときのきっ… 続きを読む デカフェとミニマリズム
• ブログを再開する理由
  なぜ再出発するのか これまでにもブログを書こうとしたことはありましたが、数本程度の記事でいつのまにか手が止まっていました。しっかり続けていた、というよりは、「書いてみた時期があった」という方が正しいか… 続きを読む ブログを再開する理由
• スマホからの脱却計画
  1/6の時間を奪うスマホ 　私はデジタルデトックスの一環として、スマートフォン（スマホ）を手放そうとしています。スマホは今や生活必需品と言わざるを得ないほど生活に密に結びついている、のにもかかわらずだ… 続きを読む スマホからの脱却計画
• 大型家電なしの生活
  大型家電なし生活への誘い 　私はこれまで1年以上の間、テレビ・冷蔵庫・洗濯機等の大型家電なしの生活をしています。これら以外にトースター、電子レンジ、低温調理器、ジューサー、乾燥機、掃除機、スマートスピ… 続きを読む 大型家電なしの生活
• ミニマリズムと人生観
  コロナで人生観が変わった 　こちらの記事でも触れましたが、私がミニマリストへと変わるきっかけを与えてくれたのはコロナ禍です。多くの自由な時間が出来て、人生について自分なりに振り返り今後どのように変化し… 続きを読む ミニマリズムと人生観
• スマホなしの音楽鑑賞環境
  デジタルミニマリスト向け音楽鑑賞環境 　スマホを使わず日常生活を歩むようになってから、音楽鑑賞の習慣から遠退いていました。学生時代から音楽鑑賞は好きで、少し前までApple MusicやSpotify… 続きを読む スマホなしの音楽鑑賞環境
• 一人暮らしにベッドは要らない
  快適かつ自由になれる 　一人暮らしを始めた当初はセミダブルサイズのダブルクッションタイプのベッドというやや豪華な仕様の寝具を使っていました。睡眠は人生の三分の一を占めるもので、良い寝具を買い質の高い睡… 続きを読む 一人暮らしにベッドは要らない
• アウトドア用品のみで自炊
  自炊はアウトドア用品で完結 　一人暮らしを始める方や自炊していない方にとって自炊はハードルが高いと思います。それは、料理道具やお皿を一式揃える費用面であったり、それらの収納場所によるものだと思います。… 続きを読む アウトドア用品のみで自炊
• 洗濯機なし手洗い生活
  洗濯機は不要、手洗い＆コインランドリーで充分　 　ミニマリストになる過程で乾燥機付きの洗濯機を手放しています。当初は洗濯機を手放すことは抵抗がありましたが故障気味だったので一か八かで試しに処分してみま… 続きを読む 洗濯機なし手洗い生活
• 入浴はこれだけ（石鹸、剃刀）
  入浴時の全身（髪、顔、体）を洗う時は固形石鹸で充分 　入浴時に使っている道具の全体像は以下の写真の通りです。 　必要最低限の物で暮らすという意味では、入浴時には固形石鹸、両刃剃刀、風呂桶、タオル２枚で… 続きを読む 入浴はこれだけ（石鹸、剃刀）
• ミニマリストのきっかけ
  コロナ禍で変身願望 　もともと物は少ないほうでしたが２０２１年３月頃から本格的にミニマリズムに興味を持ち始めたと思っています。当時はコロナ禍で身動きが取れない中で自分の状況について考えることが多く、漠… 続きを読む ミニマリストのきっかけ
• ホームページ開設しました
  隔週くらいで更新できればよいかなと思っています。 関連記事